훈련 루틴
주 2~3회 연습만으로도 효과를 극대화하는 체계적 훈련 프로그램
입문초급중급
입문30분
첫 활 사격 루틴
활을 처음 잡는 궁사를 위한 기초 루틴. 안전 수칙, 기본 그립, 드로우 연습을 포함합니다.
주 1~2회
입문40분
스탠스 습관화 루틴
오픈 스탠스, 골반 정렬, 어깨 세팅을 반복하여 올바른 자세를 몸에 익히는 루틴입니다.
주 2회
초급50분
앵커링 & 릴리스 교정 루틴
앵커 포인트 일관성과 클린 릴리스에 집중하는 루틴. 10m 근거리에서 시작하여 점진적으로 거리를 늘립니다.
주 2~3회
초급60분
정밀 그룹핑 훈련 루틴
30m 기준 그룹핑 직경을 줄이는 데 집중하는 루틴. 에이밍 시간 조절과 호흡 패턴 훈련을 포함합니다.
주 2~3회
중급75분
50m 장거리 적응 루틴
50m 이상 거리에서의 사이트 조정과 풍향 보정 훈련. 거리별 낙차 데이터를 기록하며 진행합니다.
주 3회
중급90분
시합 시뮬레이션 루틴
72발 라운드 기준 타임 프레셔 드릴과 점수 관리 전략을 훈련합니다. 멘탈 루틴과 컨디션 유지 기법을 포함해요.
주 2~3회
기본 훈련 드릴 시퀀스
01
워밍업 — 밴드 스트레칭
5분
탄성 밴드를 사용한 어깨·등근육 활성화 스트레칭. 부상 예방과 드로우 근력 준비에 필수적이에요.
02
블라인드 사격 — 자세 감각 훈련
10분
눈을 감고 3m 거리에서 사격하며 자세 감각에만 집중합니다. 시각 의존도를 줄이고 체감 피드백을 높여요.
03
근거리 그룹핑 — 10m 집중 사격
15분
10m에서 6발 1세트, 총 5세트를 진행합니다. 그룹핑 직경 10cm 이내를 목표로 릴리스 일관성을 점검해요.
04
거리 확장 — 단계적 이동 사격
15분
10m → 18m → 30m 순으로 거리를 늘리며 사이트 조정과 에이밍 감각을 적응시킵니다.
05
쿨다운 — 스트레칭 & 기록
5분
사격 후 어깨·팔 스트레칭과 함께 오늘의 그룹핑 데이터, 교정 포인트를 사격 일지에 기록합니다.